Pilatesin Gizli Ortağı: Beslenme Neden Antrenman Kadar Önemli?

"Sadece Spor Yaparak Zayıflarım" Miti ve Gerçekler

Haftada 3 gün düzenli Reformer Pilatese geliyorsunuz, hareketleri mükemmel yapıyorsunuz ve stüdyodan terleyerek çıkıyorsunuz. Ancak haftalar geçmesine rağmen tartıdaki ibre oynamıyor mu? Ya da karın kaslarınızın güçlendiğini hissediyor ama aynada o "baklava" görüntüsünü göremiyor musunuz?

Sorun antrenmanınızda değil, antrenman dışındaki 23 saatte yaptıklarınızda olabilir.

OnnTraining Bursa olarak, yüzlerce üyemizin gelişim grafiklerini incelediğimizde gördüğümüz net bir tablo var: Değişimin formülü %30 Antrenman + %70 Beslenmedir. Pilates motoru çalıştırır, ancak o motora koyduğunuz yakıt (besinler), arabanın ne kadar hızlı ve verimli gideceğini belirler.

İşte Pilatesin etkisini 2 katına çıkarmak için beslenmenin neden hayati olduğuna dair 5 bilimsel neden:

1. Kas Onarımı ve "Sıkılaşma" Denklemi

Reformer Pilates sırasında yaylara karşı direnç uyguladığınızda, kas liflerinizde mikroskobik yırtıklar (mikro-travma) oluşur. Bu kötü bir şey değildir; aksine kasın güçlenmesi için gereklidir. Vücut bu yırtıkları onarmak için Protein isimli yapı taşına ihtiyaç duyar. Eğer antrenman sonrası doğru protein kaynaklarıyla beslenmezseniz, vücut kası onaramaz. Sonuç? Sıkılaşmak yerine kas kaybı yaşayabilir ve "Skinny Fat" (zayıf ama yağlı) dediğimiz görünüme sahip olabilirsiniz.

2. "Görünmeyen" Karın Kasları ve Yağ Oranı

Pilates, özellikle "Core" bölgesini dünyadaki en iyi çalıştıran sistemdir. Ancak karın kaslarınızın üzerinde bir yağ tabakası varsa, dünyanın en güçlü kaslarına da sahip olsanız o estetik görüntü ortaya çıkmaz. Reformer Pilates kası içeriden güçlendirir ve şekillendirir; Diyet ise o kasın üzerindeki "yorganı" (yağ tabakasını) kaldırır. İkisi birleştiğinde hayalinizdeki o fit görüntü ortaya çıkar.

3. Ödem ve Enflamasyonla Savaş

Bazen kilo vermediğiniz halde kıyafetlerinizin sıktığını hissedersiniz. Bunun adı ödemdir. Yanlış beslenme (aşırı tuz, işlenmiş şeker, yetersiz su) vücudun su tutmasına neden olur. Pilates lenfatik sistemi çalıştırarak ödem atımını destekler, ancak siz beslenmenizle vücuda sürekli "çöp" yollarsanız, sistem tıkanır. Anti-enflamatuar bir diyet, Pilatesin detoks etkisini maksimuma çıkarır.

4. Antrenman Performansı: Aç Ayı Oynamaz

"Zayıflamak için aç karnına spor yapmalıyım" düşüncesi, özellikle Pilates gibi konsantrasyon ve güç gerektiren bir disiplinde yanlıştır. Reformer üzerindeyken dengeyi sağlamak ve "Teaser" gibi zorlu hareketleri çıkarmak için kaslarınızda Glikojen (enerji) deposu dolu olmalıdır. Yetersiz beslenme; baş dönmesine, hareket formunun bozulmasına ve sakatlanma riskinin artmasına yol açar.

5. Kortizol (Stres) Dengesi

Vücudu hem ağır antrenmanla yorup hem de aç bırakırsanız, vücut "kıtlık var" sinyali alarak stres hormonu (Kortizol) salgılar. Yüksek kortizol, vücudun özellikle bel çevresinde yağ depolamasına neden olur. Dengeli beslenme, hormonlarınızı düzenler ve vücudun "yağ yakma moduna" geçmesine izin verir.

OnnTraining Farkı: Diyetisyen ve Antrenör El Ele

Bizi tercih ettiğiniz takdirde spor salonu ve diyetisyeni ayrı ayrı gezmek zorunda değilsiniz. OnnTraining Özlüce stüdyomuzda, antrenman ve beslenmeyi tek bir çatı altında birleştiriyoruz.

Peki sürecimiz nasıl işliyor?

1. Ölçüm: Profesyonel vücut analiz tartımızla sadece kilonuzu değil; kas kütlenizi, yağ oranınızı, viseral (iç organ) yağlanmanızı ve sıvı dengenizi ölçüyoruz.

2. Analiz: Diyetisyenimiz ve Pilates eğitmenlerimiz bu verileri ortak değerlendirir.

3. Planlama: Eğer yağ oranınız yüksekse "Yağ Yakımı Odaklı Beslenme + Kardiyo Ağırlıklı Reformer"; eğer kas oranınız düşükse "Protein Ağırlıklı Beslenme + Direnç Odaklı Reformer" planı çizilir.

4. Takip: Kendi geliştirdiğimiz yazılım üzerinden gelişiminiz haftalık olarak takip edilir.

5. 
   

Unutmayın: Çatalınızla kazdığınız çukuru, reformerdaki yaylarla dolduramazsınız. Gerçek değişim, mutfakta başlar ve stüdyoda tamamlanır.

👉 Harekete Geçin: Vücut analizi yaptırmak ve Diyetisyen destekli Pilates paketlerimiz hakkında bilgi almak için iletişim sayfamızdan bize ulaşabilir veya Özlüce stüdyomuzu ziyaret edebilirsiniz.